wyciskanie sztangi

A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 3s 4. Przysiady ze sztanga 3s 5. Wyciskanie hantli 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s 8. Wspięcia na palce 2s B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie sztanga 2s 3. Może być dzień dobry 2s? wolałbym uniknąć [...]

MISKA 22.05.012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edde5b30f66c4195b0730a74db27db0a.png TRENING 22.05.2012 ------------------------------------------ 
Trening dziś taki niestety rano dopchanie się na ławeczkę aby powyciskać ciężarami dziś było niemożliwe bo okupowano to miejsce dziś wszyscy. Ławeczeki są aż 3, [...]

Niedziela-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej(badz pompki niezawsze dostep do laweczki niestety) 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 6- szrugsy 1 x 10-15 7- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15 Wtorek- trening b [...]

poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - francuskie lezac do czola 12/10/8 Środa : Plecy; - MC 12/10/8/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Biceps: - [...]

[...] Martwy ciąg 4s 12,10,8,6 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 12,10,8,6 4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12,10,8 czy 4s 5. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 3s 12,10,8 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 7. Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 3s 12,10,8 B 1. Nogi: Przysiady ze sztangą 4s [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu: jako że wczoraj były te nieszczęsne jabłka, to trening dziś zrobiłam za wczoraj i dziś: 1. wyciskanie: 5x20, 25, 27,5; 30x4; 32x2 chcialam spróbować więcej ale nie było pomocy 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 45, 45, 47,5; 50 3. wyciskanie sztangielek na skosie: 4x9, 9, 8x12, 8x12 4. opuszczanie na drążku: 5x5 (dwa [...]

dziekuje wszystkim za dobre slowo...};-) jedziem dalej *** zalegle wypiski *** 30/84 MISKA DNT 210/77/80 1. owsiane, olimp whey, banan, olej kokosowy, 2. trec whey, pomidory, ogorki 3. pulpety wolowo-wieprzowe, pieczarki, mix salat, marchewka, ogorek 4. losos swiezy, kapusta czerwona, marchew, majonez 5. serek wiejski, jajko, rzodkiewki, [...]

[...] + 150g brokułu Trening: Klata 5: 180g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100g twarogu, 200g wiejskiego, 30 ml oliwy Trening: -wyciskanie sztangielek skos góra 27kgx10p/34kgx10p/39kgx8p/45kgx5p -wyciskanie sztangi skos dół 70kgx10p/80kgx10p/90kgx6p/70kgx8p -wyciskanie płasko "hammer" 4x -wyciskanie [...]

[...] kg Wiosłowanie sztangą 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x34kg Pompki 4x 12 ze stopami na lozku Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x20kg/ 10x24kg/ 8x 28kg/ 6x 30kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x 9kg/ 12x 9kg Uginanie ramion ze sztanga 12x 18kg/ 12x18kg OGÓLNIE: Trening to jest mistrzostwo świata. Martwy ciąg i wiosłowanie dają wycisk. [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] dwie? Wszędzie na nogi dają po 3, chyba że ja jakiś głupi jestem Uginanie nóg w leżeniu 3s out Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić? Wyciskanie hantli 2s wyciskanie sztangi z klaty Trochę się jakoś boję tego ćw, no ale może jakoś się przełamię i dam radę a ściągać drążek po MC dasz rade? No prędzej niż się podciągnąć Niby [...]

Wlasnie wrocilem z treningy , dzisjaj byly barki + plecy , odzyweczki wypilem i juz pisze : Barki : Unoszenie w gore sztangielek bokiem 3x10 10 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty na maszynie 4x 12,10,8,6 40,50,60,70 kg Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 7kg Plecy : Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wislowanie sztanga w [...]

Relacja z dzisjejszego treningu : Klatka + biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na plaskiej 75/85/95/105 10/8/6/4 bralem 110 ale wycisnalem do polowy. Skos sztanga : 10/8/6 70/75/85 Rozpietki baterfly caly stos plus 5/10 kg 3x10 Biceps : Sztanga lamana szeroka stojac : 4x8 45/45/45/50 Na wyciagu wasko 3x8 Sztagileka mlotki na modlitewniku 3x10 [...]

jade standardy, w każdym portalu, czy czasopiśmie znajdziesz - klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu - najszerszy - podciąganie, albo na wyciągu - barki - wyciskanie sztangi siedząc - triceps - francuskie - biceps - uginanie ramion ze sztangielkami - uda - przysiady albo na maszynie - łydki - wspięcia na palcach - brzuch - podciąganie kolan do [...]

to ja zapytam jeszcze o tricepsa,jako że jestem początkujacy,cwiczylem takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje. Triceps 1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10 3.Wyciskanie sztangielki [...]

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

koeljna zmiana klata sztanga ławka skos 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantli ławka prosta 3x10 przenoszenie nagłową ławka prosta 3x15 rozpętki na nr 500 3x15 triceps wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 pompki na poręczach 4xmax tu w zależności od tego z czym będę robił [...]

Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z [...]

Siema spojrzcie jaki plan ulozylem pod wl. Moze byc ?? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch na plecy [...]

[...] zapoznać sie z technika cwiczen. maja to byc cwiczenia poprawnie wykonane, wkleje ci troche linkow na koniec. Dzien 1. - silownia 1. przysiad (porzadny do poziomu) 2a. wyciskanie sztangi (lub sztangielek) w poziomie na klatke 2b. prostowanie ramion na wyciagu na triceps 3. sciaganie drazka wyciagu gornego , szrokim chwytem do klatki 4. [...]